[...] konsekwencji co rywale to może lepiej bym wyglądał? Na razie jest jak widać na filmiku. W południe przejechałem na rowerze 40km. Trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x7p podciąganie na drążku podchwytem po 7p napinanie ud dipy 6x10p https://www.youtube.com/watch?v=dQrdcQwUKEk Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-15 18:14:22
[...] dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p [...]
Nie będzie mnie na mistrzostwach Polski. Najbliższe zawody na które pojadę są dopiero w grudniu. Szkoda! Dzisiaj byłem u lekarza na bombardowaniu barku lewego oraz pośladków (na zniwelowanie bólu kręgosłupa lędźwiowego). Potem zrobiłem : 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/3x3p 1b. Podciąganie na drążku cc 8p +10kgx5p 1c. Napinanie ud Spróbuję [...]
ja w takiej superserii musiałbym zmniejszyć ciężar na uginaniach, na maszynie do wyprostów spokojnie 45kg, a ugięcia 25kg Ja raczej zwiększam ciężar. Następnym razem użyję sztangi na przeciwwagę - przy większym ciężarze ławeczka może się przewrócić. Wczoraj marsz zaliczony. Nie wiem dlaczego trwał dłużej 2 minuty a ja tak bardzo się starałem iść [...]
Dziękuje Panie Janku za pokaz kubanów :-) Nigdy nie robiłem szczerze mówiąc ale wypróbuje przy na najbliższym treningu naramiennych. Co do plaz które pan wymieniał to wszytskie zwiedziłem %-) Jednak ani razu tam żadnego kulturysty nie widziałem, predzej sami piwosze i Obelixi %-) Tym ćwiczeniem pozbyłem się okropnego bólu barków spowodowanego [...]
Niniejszym postem zamykam dyskusję na temat mojego występu na zawodach w Żelistrzewie. Dziękuję serdecznie wszystkim za wyrażenie swoich opinii. Przygotowałem się tak jak potrafiłem. Ci którzy uważają, że mogłem być w lepszej formie mogą być zawiedzeni gdyż się pomylili. To, że moi rywale byli w lepszej formie niż ja to fakt. Byłem tego świadomy [...]
[...] dłoni gładziutka. Martwi mnie utrzymujący się obrzęk łydek od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x4p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do klatki 5x9p biceps 5x6p triceps 5x10p https://youtu.be/xcRpgGPDoMw Pójdę [...]
Wczoraj musiałem zrezygnować z jazdy rowerem - przy próbie wyprowadzenia roweru wiatr mnie przewracał. Poszedłem więc na trasę marszową. Dzisiaj było tak: zjadłem posiłek i wypiłem kawę, oglądałem TV, wypiłem porcję ST i wstała żona. Wypiłem z nią jeszcze jedną kawę a potem poszedłem na trening: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na [...]
[...] się na innych gdyż jako zawodnik nie mogę stracić kontaktu z rzeczywistością :-). Zrobiłem trening klatki z plecami i biceps z tricepsem. Ćwiczenia trochę zmienione: pompki/podciąganie na drążku podchwytem próba dorównania jsdolanowi wyciskanie sztangi na ławce skośnej/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie biceps na wyciągu z dołu/ [...]
Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie. Dzisiaj: pomki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p próba na linie :-) WL na skosie 48kg/5x10p przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić :-) https://youtu.be/BNCabxg0y_o
[...] jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - robiłem dłuższe przerwy [...]
Druga fajniej, lepiej Pan wymierzył położenie drugiej hantli. Ciekawe jak z tym zablokowaniem ciężaru? Boleję nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach [...]
Świetna forma, muskulatura oraz popis gibkości. Gratulacje!Dziękuję. Formę zjadło 5,5 godzinne oczekiwanie w pełnym słońcu na wyjście na scenę. Opaliłem się wtedy mocniej niż na swoich spacerach wśród pól. Dzisiaj rano: 1a. WL 48kgx10p 58kgx10p 3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 3x6p Uda obolałe po wczorajszych przysiadach - [...]
Winobranie trwa! Dlatego wczoraj nie zrobiłem brzucha na krześle - trochę go jednak czułem po poprzednim treningu (regeneracja leży i pewnie będę musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz [...]
[...] - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 [...]
BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa Czy da rade zastapic to jakims innym cwiczeniem?
Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]
nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]
Wyciskanie wieokrotne robimy promocyjnie tylko jednym ciężarem. Tylko dla pań: 1)podciaganie na drążku-uchwyt dowolny 2)pompki na poreczach Pompki na ziemi systemem pucharowym-bez ograniczeń ze wzgledu na płeć.....( system men & women)